다이어트에 도움이 되는 음식 4가지

 

다이어트에 도움이 되는 음식 4가지

 

요즘 코로나 때문에 집에서 생활하는 시간이 늘어나면서 늘어나는 체중 때문에 고민이신 분들 참 많을 겁니다. 그런데 무작정 굶으면서 하는 다이어트는 요요현상 뿐만 아니라 건강에도 무리가 가기 마련이죠. 

 

먹으면서 다이어트 할수 없을까?

 

운동을 통한 다이어트가 가장 효과적이지만 이마저도 여의치 않은 분들에게는 정말 고민에 고민을 하게 됩니다. 

그래서 먹으면서 체중감량 할수 있는 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 1. 연어

 

대표적인 다이어트 식단 중에 하나인 연어는 단백질 보충에 좋은 음식입니다. 타임스가 선정한 세계 10대 푸드 중에 하나 이기도 한 연어는 지방의 섭취 없이도 든든히 한끼를 해결할 수 있습니다. 연어는 지방이 적고 단백질을 다량으로 함유되어 있는데 100g당 20g 이상으로 건강에도 매우 좋은 음식입니다. 연어는 오븐에 구워 먹기에도 좋고 바베큐 요리로도 즐길 수 있기 때문에 대표적인 단백질 음식인 닭가슴살과 함께 훌륭한 다이어트 식재료입니다.

 

 

 2. 블루베리

 

블루베리는 항노화 음식으로 잘 알려져 있는데 상대적으로 칼로리가 낮은 편이지만, 허기를 채워줄 수 있는 섬유질을 풍부하게 포함하고 있어 다이어트 식품으로 매우 좋습니다. 한 컵 분량의 블루베리는 약 80 Cal를 함유하고 있는데 약 4그램의 섬유질을 포함합니다. 또한 블루베리는 단맛을 지닌 과일이므로 따로 설탕을 추가하지 않아도 되며 , 아침식사 대용으로 요거트와 함께 먹기에도 좋습니다.

 

 

 3. 브로콜리

 

브로콜리는 식재료로 사용하거나 날것으로 섭취해도 풍부한 향을 즐길 수 있는 채소입니다. 1인분에 약 30칼로리 정도의 열량을 가진 저칼로리 음식 중 하나로 항암작용에도 도움을 준다고 알려져 있으며 조리하지 않은 상태로 섭취가 가능하며 허브 등을 넣고 여러 가지 다른 재료들과 구워서 먹기도 좋습니다.

 

 

 4. 검은콩

 

검은콩은 다들 아시다시피 단백질을 다량으로 포함하고 있는 곡물로 섭취 후 장시간 동안 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 검은콩은 포화지방을 포함하지 않는다는 장점을 가지고 있어 검은콩 샐러드 등 여러 가지 레시피를 사용하여 검은콩을 섭취할 경우 다이어트에 효과적입니다. 또한 검은콩은 해독작용 및 지방의 분해를 도와 비만 억제에도 효과적입니다.

 

 

 

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